Йога для дошкольников: позы-животные и дыхательные игры

При слове «йога» многие взрослые представляют тихий зал и сложные позы. Йога для дошкольников выглядит совсем иначе. Она шумная, игровая и полна животных: дети шипят как змеи, выгибаются как кошки, стоят на одной ноге как фламинго и рычат как львы. За весельем скрывается польза: простые движения и дыхательные игры помогают маленьким детям развивать силу, равновесие и ощущение собственного тела, а ещё дают им способы успокоиться, когда чувства переполняют. В этой статье мы расскажем, почему йога может подойти детям от трёх до шести лет, какие позы йоги для детей в образе животных самые простые, как устроить дыхательную гимнастику для детей, какие упражнения на расслабление для дошкольников подходят для сада и дома и как сделать занятия безопасными и приятными.

Как выглядит йога для маленьких детей

Детская йога — это не уменьшенная копия взрослой. Занятия короткие, подвижные и полные фантазии, часто построены вокруг сказки, песенки или темы. Позы называются именами животных и предметов, знакомых ребёнку, и никто не переживает об идеальной технике. Цель — удовольствие, движение и несколько минут покоя, а не гибкость или достижения.

Дошкольникам часто хватает от пяти до пятнадцати минут. Занятие может начаться с песенки, продолжиться несколькими позами, связанными сюжетом, включать одну дыхательную игру и закончиться коротким отдыхом лёжа.

Чем полезна йога для дошкольников

• Сила и равновесие: удерживая простые позы, ребёнок укрепляет мышцы корпуса и учится устойчивости, а это помогает и другим навыкам крупной моторики.
• Ощущение тела: дети узнают, где находится их тело в пространстве и как ощущаются разные движения.
• Саморегуляция: дыхание и неподвижность дают ребёнку способ успокоить тело, когда он возбуждён, расстроен или устал.
• Внимание: следить за последовательностью и слушать, какая поза следующая, — это игровая тренировка внимания.
• Речь: йога знакомит со словами для частей тела, положений и чувств — «потянись», «наклонись», «высокий», «неподвижно», «спокойно».
• Уверенность: йога — не соревнование, поэтому у каждого ребёнка всё получается.

Йога — лишь один из способов соединить движение и спокойствие в дошкольные годы. Музыка и движение, танец и театр дают похожую пользу; подробнее — в статьях о музыкальном развитии дошкольников и о театральной деятельности в детском саду.

Позы йоги для детей: животные

Позы-животные — естественное начало, ведь дети и так обожают изображать зверей. Покажите позу, назовите её и добавьте звук или движение. Предложите задержаться в позе на несколько вдохов, но позвольте ребёнку выходить из неё и возвращаться, когда захочется.

• Кошка и корова: стоя на четвереньках, выгните спину вверх, как потягивающаяся кошка, затем прогнитесь, опустив живот, и посмотрите вверх, как корова, которая говорит «му».
• Собака: с четверенек поднимите таз высоко, чтобы получилась перевёрнутая буква V, и помашите воображаемым хвостом.
• Змея: лёжа на животе, упритесь ладонями в пол, приподнимите грудь и пошипите.
• Бабочка: сидя, соедините стопы и мягко покачивайте коленями, как крыльями.
• Фламинго или дерево: встаньте на одну ногу, другую стопу приставьте к щиколотке или голени, руки поднимите вверх, как ветви, или разведите в стороны, как крылья.
• Лягушка: присядьте, широко разведя колени, руки на полу, затем подпрыгните и скажите «ква».
• Лев: встаньте на колени, сядьте на пятки, широко откройте рот, высуньте язык и зарычите.
• Мышка: стоя на коленях, наклонитесь вперёд, положите лоб на пол, руки вдоль тела — маленькая и тихая.

Придумайте историю вокруг поз: прогулка по джунглям может включать змею, льва, лягушку и высокое дерево, под которым можно отдохнуть.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательные игры учат ребёнка, что если дышать медленнее, телу становится спокойнее. Объясняйте просто и весело и тренируйтесь в спокойные моменты, чтобы ребёнок мог воспользоваться этими приёмами, когда чувства станут сильными.

1. Воздушный шарик: положите ладони на живот, медленно вдохните, «надувая шарик», затем медленно выдохните с шипением.
2. Понюхай цветок, задуй свечу: вдохните носом, будто нюхаете цветок, затем мягко выдохните, будто задуваете свечу.
3. Жужжащая пчёлка: вдохните, а на выдохе пожужжите, как пчела, и почувствуйте вибрацию.
4. Мишка на животе: лягте, положите мягкую игрушку на живот и смотрите, как она поднимается и опускается с каждым вдохом.
5. Пёрышко: медленно и долго дуйте на пёрышко или кусочек салфетки, чтобы оно проехало по столу.

Расслабление для дошкольников: дома и в саду

Йога хорошо сочетается с другими успокаивающими занятиями, которые помогают малышам переключиться с активности на тишину. Они пригодятся после прогулки, перед сказкой или перед сном.

• Замри: двигайтесь под музыку и замирайте, как статуя, когда она останавливается, затем сделайте один медленный вдох.
• Путешествие по телу: лёжа, дети по очереди шевелят и расслабляют каждую часть тела — от пальчиков ног до носа.
• Баночка с блёстками: встряхните баночку с водой и блёстками и смотрите, как они оседают, медленно дыша.
• Слушаем тишину: закройте глаза на минутку и назовите все звуки, которые слышите.
• Уголок покоя: уютное место с подушками, книжками и мягкими игрушками, куда ребёнок может прийти, чтобы успокоиться, а взрослый рядом.

Йога и эмоции

Маленьким детям трудно справляться с сильными чувствами: злостью, обидой, волнением перед новым делом. Словами «успокойся» тут не поможешь, а вот знакомое движение или дыхательная игра могут стать для ребёнка понятным инструментом. Если «воздушный шарик» или поза мышки уже много раз повторялись в спокойной обстановке, их легче вспомнить в трудный момент — особенно когда взрослый рядом делает то же самое.

Позы можно связывать с чувствами. Лев помогает «выпустить» злость громким рыком, мышка — почувствовать себя маленьким и защищённым, дерево — стоять спокойно и устойчиво. После занятия спросите ребёнка, как он себя чувствует: бодрым, сонным, спокойным? Такие разговоры учат замечать своё состояние и называть чувства словами, а это одно из главных умений дошкольного возраста.

Как провести короткое занятие йогой

1. Выберите спокойное время — не сразу после еды и не когда дети очень устали.
2. Освободите место и используйте нескользкую поверхность — коврик, ковёр или траву.
3. Начните с песенки или простой растяжки для разминки.
4. Свяжите четыре-шесть поз одной историей или темой.
5. Добавьте одну дыхательную игру.
6. Закончите коротким отдыхом лёжа — под тихую музыку или спокойную сказку.

Сохраняйте лёгкий тон и ориентируйтесь на энергию детей. Если им хочется рычать — пусть рычат, а потом верните группу к более спокойной позе.

Повторение — союзник малышей. Не нужно каждый раз придумывать новое: дети любят знакомые истории и позы, и именно повторение помогает им запомнить движения, почувствовать уверенность и со временем самим предлагать, что делать дальше. Новые позы можно добавлять постепенно, по одной.

Безопасность и участие каждого

Детская йога всегда должна быть мягкой. Не тяните ребёнка в растяжку, не держите позы подолгу и пропускайте всё, что вызывает дискомфорт. Позы с нагрузкой на голову или шею маленьким детям не подходят. Безопаснее всего заниматься босиком на нескользкой поверхности.

Каждый ребёнок может участвовать по-своему. Ребёнок, который предпочитает смотреть, повторяет лишь некоторые позы или придумывает своего зверя, всё равно участвует. Если у ребёнка есть заболевание или физические особенности, уточните у педиатра или специалиста, какие движения ему подходят.

Йога дома

Для совместной йоги не нужно специального оборудования. Несколько минут перед купанием или неспешным утром выходного могут стать семейным ритуалом. Детям часто нравится самим вести занятие и придумывать позы для любимых животных — это тоже развивает уверенность и фантазию.

Начать легко: карточки с картинками поз, любимая сказка, разыгранная позами, или простая дыхательная игра перед сном. Если вы делаете позы вместе с ребёнком и не смущаетесь, когда покачиваетесь, он видит, что главное — пробовать.

Движение и покой в детском саду с игровым подходом

В детском саду с игровым подходом активная игра и спокойные моменты чередуются в течение дня. Музыка и движение, прогулки, сказки и отдых помогают детям расходовать энергию и снова успокаиваться. Позы-животные и дыхательные игры естественно вписываются в этот ритм.

В Altın Anahtar в Алсанджаке программа для детей 3–6 лет построена на игровом подходе, в центре которого ребёнок. Обучение ведётся на турецком языке, а английский встроен в распорядок дня. Чтобы посмотреть группы, свяжитесь с командой Altın Anahtar и договоритесь о визите.

Частые вопросы